Lifestyle:- आज के समय में इंसान को ढेरों कामकाज के बीच तनिक भी समय नहीं मिल पाता है। जो तनाव या डिप्रेशन का एक पार्ट बन चुका है। ऐसे में यदि आप भी डिप्रेशन से जूझ रहे हैं तो फिर अब इससे निकलने का समय आ गया है। तनाव के इस जाल से निकालने के लिए हम आपके लिए लाए हैं कुछ आसान उपाय। जो आपको तनाव से छुटकारा दिलाने में भरपूर मदतगार साबित होंगे।
तनाव-मुक्ति के योगासन-
1. शव मुद्रा- इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को एक-दूसरे से बिना छुए पास कर लें। इसमें हाथ को साइड में और हथेलियों को ऊपर की ओर रखें। इस दौरान ध्यान रखें कि आंखों और चेहरे पर ज्यादा प्रेशर ना पड़े। उन्हें सॉफ्ट ही रहने दें। इसके बाद गहरी सांस लेते हुए आंखों को बंद कर कर अपने सिर के ऊपर से शुरू करते हुए पैर की उंगलियों तक ध्यान करें। इसमें 4-5 मिनट तक समय दें! ये प्राणायाम शरीर को आराम देता है और इससे तंत्रिका तंत्र, ब्लड प्रेशर में भी आराम मिलता है। तनाव मुक्ति के लिए यह सबसे बेस्ट है।
2. बालासन योग- तनाव से राहत और बॉडी रिलेक्स के लिए बालासन करना बेहद फायदेमंद होता है। इसे करने के किए सबसे पहले वज्रासन की स्थिति में पैर घुमाकर बैठें। फिर आगे की तरफ झुक जाएं और अपने सीना को देखने के लिए गर्दन मोड़ें। इस दौरान हाथ को सीधे सामने की ओर फैलाकर रखें! गहरी सांस लें और छोड़ें।
3. भ्रामरी प्राणायाम- तनाव की स्थिति में भ्रामरी करना बेहद फायदेमंद होता है। इस योग को करने से मन को शांति मिल सकती है। मन को शांत करने से तनाव कम एवं एकाग्रता बढ़ती है। इसे करने से सेहत को कई फायदे मिलते हैं। शांत स्थान पर भूमि पर बैठने के लिए भ्रामरी प्राणायाम करें। आंखें बंद करें और व्यापारी से बांस को बंद करें। अब सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें। इस योगासन को 5-10 मिनट तक करें।
4. कैट-काउ पोज- कैट पोज के लिए सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को छत की ओर घुमाएं और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर ऊपर ले आएं। रीढ़ और सिर को सीधा करते हुए उसी स्थिति में वापस आएं। वहीं, काु पोज के लिए गहरी सांस लें! और पीछे की ओर खुद को झुकाएं! जिससे आपकी टेलबोन ऊपर चिपक जाए और अपनी नाभि को अंदर खींचकर अपने पेट की मांसपेशियों को अपनी रीढ़ की हड्डी से सटाकर रखें। इन आसनों से पीठ के निचले हिस्से को आराम मिलता है और तनाव से राहत देता है।
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