Lifestyle:- मनुष्य के शरीर में प्रत्येक अंग का अहम किरदार होती है। जिसमें हड्डियों को शरीर का सबसे अहम ढांचा माना जाता है। बात जब ओवरऑल हेल्थ को बेहतर करने की आती है तो उसके लिए हड्डियों का मजबूत होना बेहद जरूरी है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए नियमित संतुलित आहार लेना चाहिए। जिसमें कैल्शियम, विटामिन डी, मैग्नीशियम और समेत विभिन्न पोषक तत्व शामिल हों। पूरे शरीर में लगभग 99 प्रतिशत कैल्शियम हड्डियों और दांतों में पाया जाता है।

बाकी 1 प्रतिशत कैल्शियम खून, मांसपेशियों और ऊतकों में निहित होता है। यहां आज हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपके शरीर के लिए बेहद फायदेमंद हो सकते हैं।

डेयरी प्रोडक्ट्स –

कैल्शियम के लिए दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी प्रॉडक्ट्स का नियमित सेवन करना चाहिए। इन प्रॉडक्ट्स में मौजूद खनिज हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी होते हैं। विभिन्न शोधों के अनुसार नियमित रूप से डेयरी उत्पादों का सेवन करने से फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां-

हरी पत्तेदार सब्जियों में मौजूद विटामिन्स और मिनरल्स हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए बेहद जरूरी होते हैं। इसमें मौजूद मैग्नीशियम हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करता है। केल, पालक, कोलार्ड ग्रीन्स और ब्रोकली जैसी हरी सब्जियां कैल्शियम, विटामिन के और मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं।

इसलिए हर किसी को रोजाना इनका सेवन करना चाहिए। वहीं बादाम, अखरोट, काजू जैसे नट्स कैल्शियम, मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से नट्स का सेवन करने से भी हड्डियों की डेंसिटी में सुधार होता है।

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