Obesity : मोटापा एक गंभीर बीमारी है जो हमारी सेहत को बीमारियों का घर बना देता है। जब शरीर ज्यादा फैटी हो जाने से कई समस्याएं शुरू हो जाती हैं। जैसे- हार्ट डिजीज, फैटी लिवर, डायबिटीज आदि बीमारिया पीछा छोड़ने का नाम नहीं लेती है। इस वजह से मोटापे से बचाव करने के लिए खान-पान की आदतों में बदलाव करना बेहद जरूरी होता है।
हमारी बॉडी में हल्का-फुल्का वजन बढ़ने से कोई दिक्कत नहीं होती है। लेकिन यही वजन जब कुछ ज्यादा बढ़ जाता है तो काफी चिंता की बात होती है। मोटापे जैसी परेशानी तब होने लगती है जब सामान्य बीएमआई से ज्यादा हो जाता है। हेल्थ रिपोर्ट के अनुसार, 25 या उससे अधिक बीएमआई को ओवरवेट और 30 या उससे अधिक को ओबीस यानी मोटापा कहा जाता है।
आपको बता दें कि, ओबीसिटी एक क्रॉनिक बीमारी होती है। इस स्थिति में शरीर में अधिक फैट जमा हो जाता है, जिसके कारण बॉडी के फंक्शन्स में रुकावट होने लगती है। बस इन्हीं कारणों से गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ने लगता है।
मोटापे के नुकसान
मोटापा होने से दिल की बीमारियां, डायबिटीज, स्लीप एपनिया, फैटी लिवर, आर्थराइटिस जैसी कई बीमारियां पनपने लगती हैं। इन मेडिकल कंडिशन्स के अलावा, अक्सर लोगों का मोटापा उनके आत्म विश्वास पर नकरात्मक प्रभाव डालता है। इस वजह कई बार कुछ लोग लोगों से मिलने-जुलने में काफी संकोच भी करते है। मोटापा शारीरिक ही नहीं बल्कि, मानसिक सेहत के लिए भी बहुत खतरनाक होता है। बेहतर होगा कि मोटापे से जितना दूरी बनाए रखे उतना ही अच्छा होगा।
मोटापे से बचने के लिए ईटींग हैबिट्स में भी बदलाव करना जरूरी है। क्योंकि, ज्यादा ऑयली खान-पान से भी मोटापा तेजी से बढ़ने लगता है। आइए जानते हैं, मोटापे से बचने के लिए खान-पान की आदतों में किए जाने वाले जरूरी बदलाव क्या है।
खाने का पोर्शन नियंत्रित करें
खाना खाते समय इस बात का जरूर ध्यान रखें कि आप ओवरईट तो नहीं ले रहे हैं। क्योंकि, ओवर ईटींग की वजह से ही मोटापे का खतरा ज्यादा रहता है। इसलिए अपने खाने के पोर्शन पर ध्यान दें। साथ ही खाने की टाइमिंग के बीच थोड़ा ब्रेक लें, ताकि आपके शरीर में एक्स्ट्रा कैलोरी इकट्ठा न हो सके।
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हेल्दी फूड आइटम्स खाएं
अपनी डाइट में साबुत अनाज, फल, सब्जियां आदि को शामिल करें। इससे आपको कई सारे पोषक तत्व मिल जाएंगे। और आपकी सेहत भी चकाचक बनी रहेगी। प्रोसेस्ड फूड्स के बदले अपनी डाइट में इन हेल्दी फूड आइटम्स को शामिल करना काफी फायदेमंद होता है।
