Lifestyle:- मस्तिष्क हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग माना जाता है। न्यूरॉन्स की मदद से मस्तिष्क पूरे शरीर को नियंत्रित करता है। साथ ही आदेश देता है कि कैसे कार्य करना है। मस्तिष्क संबंधी समस्याएं हमारे पूरे शरीर और जीवन को प्रभावित कर सकती हैं। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए कुछ हानिकारक आदतों को सुधारना हमारे लिए बेहद जरूरी हो जाता है। तो चलिए जानते हैं कि वो कौन सी आदतें है जो आपके दिमाग को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
लंबे समय तक बैठे रहना- आज के समय में डिजिटल मीडिया के कारण हम अक्सर लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहते हैं। इससे हमारे मस्तिष्क में रक्त संचार कम हो जाता है। इसका प्रभाव मस्तिष्क की कोशिकाओं पर पड़ता है। इसलिए अपने दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए एक ही जगह पर अधिक देर तक न बैठें।
अधिक स्क्रीन टाइम- स्मार्टफोन, लैपटॉप आदि का लंबे समय तक इस्तेमाल करने से इनसे निकलने वाली नीली रोशनी आपके दिमाग पर बुरा असर डालती है। इससे दिमाग में थकान होने लगती है। सर्कैडियन लय (बॉडी क्लॉक) भी बाधित हो सकती है। इससे अनिद्रा भी हो सकती है। यह मस्तिष्क के लिए बेहद हानिकारक है।
आहार- पोषक तत्वों की कमी से मस्तिष्क की कोशिकाएं प्रभावित होने लगती हैं। इसके अलावा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शराब, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा मस्तिष्क के लिए हानिकारक हैं। ये खाद्य पदार्थ अल्जाइमर के खतरे को बढ़ा सकते हैं। इसलिए स्वस्थ आहार लें। इनमें मौसमी फल, सब्जियां, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा, दुबला प्रोटीन आदि शामिल हैं।
देर रात तक जागना- आज के समय में लोग सोशल मीडिया में इतना अधिक खो जाते हैं कि उन्हें पता ही नहीं होता कि उन्हें सोना भी हैं। जिससे उन्हें पूरी नींद नहीं मिल पाती है। नींद की कमी के कारण हमारे संज्ञानात्मक कार्य प्रभावित होते हैं। इससे याददाश्त कमजोर होना, समस्याओं को सुलझाने में कठिनाई जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए हर रात सही समय पर सोने की आदत डाले। प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें!
पानी की कमी- पर्याप्त पानी न पीने से एकाग्रता और याददाश्त पर असर पड़ सकता है। की क्योंकि पानी की कमी मस्तिष्क में द्रव और विद्युत संतुलन पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इसलिए, अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए रोजाना 8-9 गिलास पानी पिएं।
